¿Cómo se calculan los macronutrientes?
Cada gramo de proteína y de carbohidrato aporta 4 kcal, y cada gramo de grasa aporta 9 kcal. Esta calculadora reparte tus calorías diarias en un porcentaje de cada macronutriente según tu objetivo, y convierte ese porcentaje a gramos.
Si no sabes cuántas calorías necesitas al día, calcula primero tu gasto calórico diario (TDEE) con la calculadora de calorías y usa ese número aquí.
Reparto de macros según objetivo
| Objetivo | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|
| Perder peso | 40% | 30% | 30% |
| Mantener | 30% | 40% | 30% |
| Ganar músculo | 30% | 45% | 25% |
Preguntas frecuentes
¿Por qué la proteína es más alta al perder peso?
Un mayor porcentaje de proteína ayuda a preservar masa muscular y da más saciedad durante un déficit calórico, lo que facilita mantener el plan a largo plazo.
¿Tengo que cumplir los gramos exactos cada día?
No hace falta ser milimétrico. Son una referencia semanal más que una obligación diaria estricta; acercarte de forma consistente ya marca la diferencia.
¿Esta calculadora sirve para dietas específicas (keto, etc.)?
No está pensada para dietas con reglas específicas de macros como la cetogénica, que requieren proporciones muy distintas. Es una referencia general para alimentación equilibrada.