¿Cómo se calculan las calorías diarias?
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas para estimar el metabolismo basal (las calorías que quemas solo por existir, sin moverte). A ese número le aplicamos un multiplicador según tu nivel de actividad física para obtener tu gasto calórico total diario, conocido como TDEE.
A partir de ahí, restamos o sumamos un margen razonable para darte una referencia de cuántas calorías comer si tu objetivo es perder, mantener o ganar peso.
Niveles de actividad, explicados
| Nivel | Qué significa |
|---|---|
| Sedentario | Trabajo de oficina, apenas caminas o haces ejercicio |
| Ligero | Ejercicio suave 1-3 días por semana |
| Moderado | Ejercicio moderado 3-5 días por semana |
| Alto | Ejercicio intenso casi todos los días |
| Muy alto | Deporte a diario más trabajo físico exigente |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
Son las siglas de Total Daily Energy Expenditure: el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, sumando el metabolismo basal y la actividad física.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit moderado de unas 500 kcal por debajo de tu mantenimiento suele traducirse en una pérdida aproximada de medio kilo semanal. Bajar más de forma agresiva no suele ser sostenible ni recomendable sin supervisión profesional.
¿Esta calculadora es exacta?
Es una estimación basada en fórmulas ampliamente usadas en nutrición, pero el gasto calórico real varía por metabolismo individual, composición corporal y otros factores. Úsala como punto de partida, no como cifra exacta.